להפחית ולווסת אכילה רגשית - טיפים מההרצאה של נגה שמש

נגה שמש ליוותה ומלווה נשים (בעיקר) בתהליכים של ירידה במשקל ושינוי פנימי עמוק. יש כמה תובנות חשובות ומעניינות שכדאי לקבל ממנה ולאמץ ויכולות לסייע לכל אחד ואחת להתמודד עם אכילה רגשית או אכילה שלא לצורך רעב.

"כל אחד רוצה להגיע לאיזון באכילה שלו ולשם כך צריך קודם כל לזהות את הנקודות הבעייתיות, אלו שיש בהן סיכוי גבוה שלא נצליח בהן. אצל חלקנו זה קשור לסוגי מאכלים מסוימים, לסיטואציה מסוימת או למצב רגשי מסוים, אצל חלקנו זה יהיה קשור לרעב שלא השבענו בזמן, או לחוסר שתיה ובמקרים מסוימים זה יכול להיות שילוב של כל אלה".

נגה סבורה שהכרות עם המשתנים האלה היא המפתח להצלחה ולהבנה עמוקה עם מנגנון האכילה של כל אדם – "ככל שנכיר טוב יותר את הסימנים, נדע לזהות אותם בזמן וכך לבלום אותם יותר בקלות, בדיוק כמו בכביש - קל לבלום אם יש מספיק זמן תגובה ומספיק סימנים המעידים על כך לפני".

איך מזהים את הסימנים? איך מתחילים את הבלימה?

"את הסימנים אפשר לזהות מראש על ידי שאילת כמה שאלות שכאשר מתחילים לחשוב עליהן ולשאול אותן על בסיס קבוע – קל יותר להבין את הצורך האמיתי שחשים, שיתברר שלא היה בהכרח קשור לאוכל. כך אפשר לעצור את עצמנו מלגשת לאכול".

אז מהן השאלות הכל כך מהותיות האלה? נגה משתפת:

שאלה 1 - על מה אני אוכלת?

זו שאלה שמפנה אותנו פנימה, שאלה שמערבת גם נפש ורגש. שאלה שתפקידה לבדוק בתוכנו מה הסיבות האמיתיות שמושכות אותנו לאכילה, איזה רגש מוביל אותנו לאכילה?

הרגש יכול להיות כעס, עצבנות, חוסר שקט או תסכול ואלו יכולים להיות גם מצבים פיזיולוגים - כאב, עייפות או אכילה לא מאוזנת בימים שלפני.

הזיהוי של הרגש או של המצב הפיזי חשוב מאד, כי לכל אדם יש מנגנון גופנפש אחר וחשוב שכל אחת תכיר אצלה את המנגנון ואת אופן הפעולה שלו. במנגנון זה קיימים הטריגרים שמושכים אותנו דווקא לאכילה.

שאלה 2 - מה עוד אפשר לעשות חוץ מלאכול?

נגה יודעת ומבינה שאצל רבים מאיתנו אוכל מהווה מפלט או פתרון לרגשות רבים, לשעמום, לריקנות או לתסכול. כדי לצאת מהמעגל הזה של אכילה שלא לצורך, אנחנו צריכים שיהיו לנו רעיונות לפעילויות שגורמות לנו עונג או הנאה ויוכלו להחליף את האכילה.

בעצם אם המטרה היא להשיג עונג או הנאה – הרי שלבטח נצליח להשיג את ההרגשה הטובה בדרכים אחרות.

איך מוצאים את הרעיונות האלה? – "חפשו דברים שאתן עושות עם אנשים או לבד, דברים שמבצעים בחוץ או בפנים (בבית), בלילה או ביום והכינו לעצמכן רשימה של כל אלו. הרחיבו את קשת האפשרויות ותראו שאפשר לספק את הגוף, הנפש והרגש בשלל דרכים".

שאלה 3 - איך אני ארגיש אחר כך?

שאלה שלוקחת בחשבון גם את ההשפעה הפיזית של האוכל וגם את ההשפעה הפסיכולוגית.

השפעה פיזית - יש סוגי מזונות שבוודאות יגרמו לנו תחושה לא נוחה אחרי שאכלנו אותם (צרבת, נפיחות, כאבי בטן ועוד).

ההשפעה הפסיכולוגית היא - מה אני אגיד לעצמי או אחשוב על עצמי אחרי שאוכל את זה, איך אני ארגיש עם עצמי? האם ארגיש בשליטה או שארגיש נורא? האם האכילה תגרור אחריה עוד אכילה שלא לצורך?

חשוב וכדאי לקחת בחשבון כמה שיותר צעדים קדימה כי כך ההחלטה תהיה קלה יותר עבורנו וגם נחוש שקל יותר לוותר על האכילה שאינה לצורך סיפוק רעב אמיתי.

שאלה 4 - שווה לי או לא שווה לי?

זוהי שאלה שבאה להחליף את השאלה הנצחית: "בא לי?". השאלה הזאת כל כך חשובה כי היא טומנת בתוכה אפשרות בחירה. אפשר לענות עליה ב- "כן, שווה לי" או להגיד "זה ממש לא שווה לי". כל אחד אוהב שיש לו אפשרות בחירה וחשוב לנו לשמור עליה. זו הסיבה שהשאלה הזאת כל כך מתוחכמת, בעוד שלשאלה "האם בא לי?" יש רק תשובה אחת והיא "כן".

"זו מפת הדרכים שלי להתמודדות עם אכילות מיותרות, כאלו שלא עושות לנו טוב בשום צורה. יש שאלות או דרכים שמתאימות לכל אחת כך שיש את הכלים להתאים את הדרך לכל אישה שפונה אלי". אי אפשר להשליך מתהליך מוצלח שאישה אחת עשתה ולהיות בטוחים שהוא יעבוד גם עבור מישהי אחרת ולהתאמה האישית לאישיות, למאפיינים ולסדר היום יש תפקיד חשוב מאד".

רוצה לקבל טיפים נוספים מנגה?

כאן תוכלי לשמוע הרצאה בסגנון TED בנושא של אכילה רגשית - https://www.youtube.com/watch?v=h6feKLRAfXk

לדף הפייסבוק של נגה - https://www.facebook.com/noga.dietitian/