יש למוח שלך כוח????
כולנו רוצים לשמור על המוח שלנו צעיר, חד ומבריק האמנם?
המוח שלנו הוא מרכז הבקרה השולט על המחשבות,
הרגשות והפעילות שלנו,
לצערנו הוא לא יכול לפעול במלוא עוצמתו לנצח.
מחקרים מוכיחים כי ככל שאנו מתבגרים מתחיל תהליך של ניוון באזורים שונים במוח, דבר הגורם לירידה במיומנויות החשיבה והזיכרון .
סיבה נוספת להתדרדרות בתפקוד המוח קשורה לאורח החיים שלנו
המוביל למחלות כמו – סוכרת, לחץ דם, רמת שומנים בדם, השמנה וכו.
אז זהו? אכלנו אותה?????
לא!!!! הבשורה הטובה היא שאנחנו יכולים לפעול / לעכב / למנוע
ואפילו לשפר את יכולת החשיבה והזיכרון שלנו.
מסתבר שאפשר לתחזק את המוח לאורך השנים ממש כמו את הגוף.
איך???
כמובן שצריך להקפיד על תזונה מאוזנת עם כמה שיותר פירות וירקות, מזון ללא הרבה סוכר, הפחתה בשומן רווי ואלכוהול, קיום פעילות גופנית מסודרת ושינה של שמונה שעות בלילה.
(נשמע כמו מדע בדיוני, אני יודעת, אבל זה מה שהמחקרים גילו).
ואם קשה לי עם כל זה???? יש עוד משהו שאני יכול לעשות?
כן!!!!
קיימים דברים נוספים שיעזרו לך לשמור על צעירותו של המוח ותפקודו התקין, לא מדובר כאן בקסם אלא בעבודה אמיתית, פשוטה יחסית עם תוצאות מופלאות....
הנה כמה רעיונות שאני מקפידה לתרגל, ולהעביר לכל שואל...
קריאה- הקריאה מאוד חשובה לתרגול המוח, יחד עם זאת מחקרים מראים כי כשאנו מקריאים בקול לעצמנו, או מקריאים לאדם אחר אנו משתמשים במעגלים שונים במוח וכך מעוררים אותם משנתם.
שיח תקשורתי- ע"פ מחקרים לבדידות יש השפעה שלילית על היכולת הקוגנטיבית שלנו, נסו לנהל שיח עם כל מי שאתם באים איתו במגע- עם המוכר בחנות, עם השכן במעלית, עם מנקה הרחובות וכו.. (כך גם תהפכו את יומכם לנעים יותר)
יצירה- קחו צבעים, דפים, ניירות, ז'ורנלים, מספריים- גזרו, הדביקו, צבעו... ואם אפשר עשו זאת עם מישהו נוסף ואו עם ילדים שאצלם חדוות היצירה היא מרגשת ומדבקת. אפשרו למוח שלכם להחשף לצורות, צבעים ומרקמים ולעסוק בתהליכי חשיבה שאין בהם קשרים לוגיים.
חשיבה יצירתית- אתגרו את המוח שלכם לחשוב אחרת מהקו שהוא מכיר, הסתכלו על חפצים מוכרים ונסו למצוא להם שימושים אחרים למשל המרצפת עליה אתם דורכים יכולה לשמש ל...
להניח עליה סיר חם.
בסיס לתמונה
לנסות להעביר קו כמבוך בין הצורות
לצייר עליה, לשבור ולהרכיב כפאזל
וכו'
אתגרון- אמצו לעצמכם זמן קבוע בשבוע בו אתם מנסים לפתור חידות הגיון, למלא סודוקו, תשבץ או תשחץ, משחקי קופסא, לשחק טריוויה וכו', אתגרים אלו יכולים לשפר את היכולת הקוגנטיבית
שלנו, להעשיר את הידע הכללי ולשפר את יכולת החשיבה
פרספקטיבה- אנו רגילים לשבת באותו מקום ליד השולחן, באותו מקום באולם ההרצאות, בעבודה, בסלון וכו, וכך בעצם אנו מרגילים את המוח לראות את העולם מזוית אחת. שנו מקומות, שבו במקום אחר, דבר שיאתגר את המוח ויאפשר לו לראות את העולם מזוית שונה. (כמורה, כל חודש בערך אני משנה את מיקום הישיבה של (הילדים ומאפשרת להם פרספקטיבה שונה
דומיננטיות נגדית- אנו רגילים לעשות את כל פעילויות היומיום ביד הדומיננטית שלנו, שימוש ביד הנגדית יכול לגרום להתרחבות מהירה ומהותית של קליפת המוח האחראית על שליטה ועיבוד המידע . נסו לכתוב ביד הנגדית, לצחצח שיניים, לנגב את השולחן וכו
.אמרו לא לטכנולוגיה- בשנים האחרונות הסמארטפונים השתלטו עלינו ועל המוח שלנו, אנו לא משתמשים בזכרון שלנו יותר, הכל בלחיצת כפתור. נסו לזכור מספר טלפון של מישהו...לחשב בלי מחשבון... להגיע ללא תכנת ניווט וכו
מדיטציה- מחקרים מראים כי חצי שעה ביום המוקדשת למדיטציה גורמת לשינוי משמעותי בכמות החומר האפור באזורים האחראיים על הזיכרון ומסייעת בהורדת מתחים הפוגעים אף הם בתפקודיו של המוח. לא צריך לקחת קורס או סדנא בנושא (למרות שאני כמובן בעד) זה הרבה יותר פשוט מזה, כנסו ליוטיוב הפעילו את אחת המדיטציות, עיצמו עיניים ופשוט אפשרו לעצמכם להרגע.
אז מתחילים???
מקווה שכן...
אני כאן כדי לתת רעיונות נוספים אם רק תרצו...
